dzien nie

Siłownie robiłbym na 100 % a aeroby ile dasz rade. Można też odpuścić aeroby ale za to w dzień nietreningowy wziąc rodzinke na spaser ok 60-90 minut. Jest to ciekawsze i lepsze niz dreptanie w kółko na siłowni... Jak forma i wydolność wzrośnie-bo wzrośnie -wtedy mozna zrobić tabatę-trening interwałowy 4 minuty. Ale by to zrobić prawidłowo-jest [...]

[...] sie napięta, bo ostatni trening był w czwartek i dzisia jjak zwykle miałem rozpocząć tydzień. Ps. Po wczorajszym całym dniu z dziećmi(1szy dzień szkolenia) i dzisiaj już ponad połowie dnia nabrałem ogromnego szacunku do zajęcia jakie wykonuje moją żona codziennie. Jestem zajechany jak po 10 seriach przysiadów, 10 seriach MC i bieżni godzinowej.

Tylko że mam teraz problem,prawdopodobnie kontuzję,naciągnąłem jakiś mięsień na plecach robiąc dziś poziomą. A to ciekawe co napisałeś, miałem podobnie podczas ostatniego treningu w jednej a nawet dwóch seriach jak testowałem szerokość uchwytu. Przy palcach wskazujących na znacznikach na sztandze (znacznie szerzej niż zwykle) poczułem dość [...]

Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]

Próbowaliśmy, i z jednym talerzem jeszcze idzie i tak dzisiaj robiliśmy, ale przy dwóch i więcej zaczyna się zsuwanie z ławki nawet bez sztangi więc odpada. Cały pic polega na tym, żeby znaleźć sposób na zablokowanie nóg czyli ustabilizowanie pozycji w jednym miejscu. Acha, i miałem jeszcze pisać, przy WL wdrożyłem rady Wzorka tematu Blitz [...]

ok, zobaczymy tylko czy będzie co porównywać bo już trochę ludzi się przewinęło przez forum przez te ostatnie 2 lata, a i stara gwardia zaczyna się wykruszać ;-D pozdr. Damy radę, nie mam alternatywy do siłowni na przyjemne spędzanie swojego limitowanego czasu wolnego więc..., pytanie czy będzie co pokazać :-P Jadę jutro po znajomych na lotnisko [...]

Kuba, to jest moje normalne wyciskanie, następnym razem mogę też nagrać z powolnego jak chcesz. MacGor, to podpatrzone u Wojtka na filmiku, który znajdziesz parę stron wcześniej. Spróbowałem tego przy przysiadach i sponiewierało straszliwie, liczę na podobny efekt jutro w klacie. Sponiewieranie sponiewieraniem ale liczę na wzmożoną produkcję kwasu [...]

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

Nie ma przeciwskazań do robienia połerklina po Mc. Też robię w dzień mc.

Probowales wejsc na podest z obciazeniem ? W dlonie kettle lub hantle - podest lub jump box na poczatek - 45 cm - serie po 15 na nozke - i wowczas jestem bardzo ciekaw Twojej opinii dzien po ;) Przysiadow to nie zastapi, ale dla takich inwalidow jak ja jedyne wyjscie..

15.05 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, roszponka, szczypiorek, rzodkiewka, brokuły [...]

Część Hetavel! Trzymam kciuki za zdrowie! Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie lepiej. Śledzę Cię od jakiegoś czasu i przyznam, że w trakcie szukania nowego treningu zainspirował mnie twój nowy. Powiedz, czy konsultowałaś go z kimś? Zastanawiam się nad dniem na barki. Mam wrażenie, że sporo tu ćwiczeń na jeden akton (znosy [...]

Ależ nikt przy zdrowych zmysłach nie podważa roli diety w jakimkolwiek sporcie:) Proste, żeby dużo dźwigać, trzeba dużo jeść :P :) Czasem jak mi ch...y dzień z żarciem wpadnie, to sztanga robi się dużo cięższa...kulturyści czy ludzie chcący poprawić sylwetkę(rekomp, redukcja) mają przesrane moim zdaniem, no ale ja to rozumiem, pasja. Kwestia [...]

Jest dobra wiadomość, w klacie przestało rwać. Ale jest i gorsza (?) plecy dają czadu od rana, aczkolwiek tylko góra. Tak na marginesie, to tylko po pierwszych seriach MC czuję jak prostowniki kamienieją ale wraz z kilogramami na sztandze przechodzi i nigdy nie czuję ich na drugi/trzeci dzień :-? Wydaje się być to trochę dziwne.

Całkowita rezygnacja z węgli jest dobra jedynie dla leniwych tłuściochów! Szkoda białka na przerabianie go na cele energetyczne! fan - nie potrafię sobie wyobrazić diety na 100 g węgli na co dzień. Pewnie jesz więcej bo ja bez liczenia przyznaję się do większej ilości a Ty jesteś ok. 30kg cięższy ode mnie!

Hetavel Twoje posiłki nieraz sprawiają, że naprawdę ślinka cieknie na sam widok :-P zdrowe i pyszne. Zaczerpnęłam już kilka pomysłów. Spróbuję podobnego systemu. Teraz powiedzmy, że spędzam w kuchni rano ~50min - śniadanie + przygotowanie pudełek na cały dzień. Warzywa w większości, powiedzmy, że 90% jem surowe więc dodanie ich do posiłku nie [...]

Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]

Jakoś przetrwałem i się doczekałem, powoli zbieram się na trening. Nosiłem się z pewną decyzją i dzisiaj jest ten dzień - wracam na studia %-) Wszyscy mi mówią, że ostatnio wyglądam jak dwudziestolatek więc pasuje :-D Zapisanie się poszło dosyć sprawnie i po wakacjach zaczynam. Co prawda nie bardzo widzę, żeby do czegoś mi się przydały, ale [...]

Możesz w 4-ty dzień wrzucić plażówkę :P :) Raczej nie wpłynie na pozostałe treningi.